缓解孩子社交媒体焦虑的实用技巧

青少年疯狂地发短信、推特、拍照、发帖。事实上，大约一半的青少年每天都使用社交媒体，对一些人来说，这意味着检查Instagram，TikTok,或Snapchat每天数十次(或数百次!)许多青少年发现与朋友在线交流是一种积极的体验，社交媒体会影响孩子的心理健康，尤其是女孩．对于父母来说，棘手的部分是确定与社交媒体的健康关系与其负面影响之间的临界点。你可以通过了解你的孩子如何使用各种平台来做到这一点，帮助他们学会认识到自己的局限性，并支持他们在线上和线下社交中找到一个健康的平衡。

虽然害怕错过(FOMO)是社交媒体困扰的典型表现，但很难知道什么是青少年的自然焦虑，什么是担忧的原因。许多父母都发现，随着孩子们越来越沉迷于社交媒体，他们以前外向的孩子变得越来越内向。但对智能手机和社交媒体使用增加与青少年心理健康诊断之间潜在联系的研究尚未确定直接原因。尽管如此，这种相关性足够强，足以建议父母谨慎使用社交媒体，尤其是如果你的孩子属于高危人群．

只要知道你的孩子在做什么，他们有什么样的经历，以及他们对他们的互动有什么感觉，就可以很好地保护你的孩子。如果你看到你的孩子在挣扎——也许他们在打电话后总是压力很大，或者他们在发短信后熬夜到很晚——帮帮他们。以下是你可以做的:

听。人们很容易认为社交媒体压力是表面的，但对许多青少年来说，社交媒体就是社交生活。

不判断．Snapchat看起来有点蠢，不是吗?但对于青少年来说，与同龄人交往是儿童成长的正常部分。对你来说，就是打几个小时的电话。对他们来说，这意味着很多很多彩虹呕吐物。接受这对他们来说很重要。

鼓励他们的线下生活．FOMO会削弱孩子的自尊，但最好的防御方法是强烈地意识到是什么让孩子独特、有价值和有价值。帮助孩子参加运动、俱乐部、戏剧、志愿者工作，甚至在线爱好，帮助他们度过社交媒体焦虑的起起伏伏。

设定限制．倾听和确认很重要，但父母也需要对孩子使用手机或电脑的时间和地点设置一些基本的限制。从睡前一小时关掉手机开始，把手机放在你的房间里，帮助孩子抵御熬夜发短信的诱惑。你可以建议他们告诉他们的朋友，他们将在特定的时间签名，这样他们就不会期待回复。

转移焦点。如果孩子们对跟上所有的在线社交内容感到不知所措，鼓励他们专注于做一些事情。也许他们可以创造自己的表情包，编排自己的舞蹈，或者设计自己的游戏。鼓励孩子们使用社交媒体工具的创造性一面可以将他们的注意力转移到成就感上。

使用社交媒体设置。所有应用程序有设置帮你保持低调。你可以关闭你的状态，这样朋友们就不知道你在线了，让别人静音，让他们暂时脱离，进入“幽灵模式”，这样朋友们就找不到你了。一些应用程序甚至有限制时间或提醒你休息的功能。使用这些设置可以让你对自己的使用有所控制，这有助于缓解焦虑。

问开放式的问题．你不需要为他们解决问题。但是你可以帮助他们思考什么适合他们，什么不适合他们。下面是一些你可以尝试的问题:

有什么习惯是你想要改变的吗?(比如睡前不看手机。)

●如果你关掉手机会发生什么?一个小时?一天吗?

●你有没有想过奖励自己一段时间不看手机或社交媒体?(把它当成游戏!)

●使用Instagram和其他社交网络应用程序的利与弊是什么?

●如果你在社交媒体上删除了某个让你感觉不好的人，会发生什么?

●你有没有注意到，你对帖子或消息的反应会随着当天的心情而变好或变坏?

儿童心理研究所对本文有贡献。欲知详情，请浏览childmind.org．

要了解更多关于年轻人在大流行期间如何使用社交媒体和数字健康工具来照顾自己的心理健康的信息，请参见应对COVID-19:年轻人如何使用数字媒体管理他们的心理健康．